Wrestling och brottning

Greppar tag i sporten och träningen

Hitta passande träningsform

Det gäller att hitta passande träningsform. Vill du bygga muskler eller får igång din kondition? Att gå på gym gör att man kan få en variation i sin träning. Det går att bygga muskler och varva med olika konditionskrävande gruppträningar.

Om det bara är konditionen som du vill förbättra så kan du med fördel skaffa dig ett löpband hem eller ge dig ut på vägarna för att springa. Det behöver inte vara svårare än så. Att öka sin kondition är till stora fördelar för allt övrigt som man gör i livet. Arbete och fritid kan bli begränsade om man har en usel kondition. Promenader kan vara en bra början på ditt nya liv med att förbättra din kondition.

Allt eftersom du känner att du orkar mer så får du öka dina rundor och den takt du håller. Du ska bli svettig när du rör på dig och då får du öka så att din puls också ökar. Det kan vara en bra måttstock på när du börjar att träna. När du väl fått upp din kondition så gäller det att underhålla den så du inte faller tillbaka i gamla mönster igen.

Vad är din idrott?

Har du hitta den idrott som du vill hålla på med? Vad är din idrott? Ja, det är frågor som man kanske ställer sig längre ner i åldrarna. När man kommit upp i ålder så kanske man fokuserar på att träna och hålla sin kropp i den form som man önskar.

Viss är det skoj att hålla på med någon form av idrott. Att som familj fundera på vilken idrott som barnen kanske vill hålla på med är ibland ett dilemma. Det gäller att barnen tidigt får prova på olika idrotter för att se vad som kan falla dom på läppen och vad som de har någon fallenhet för. Alla passar inte för brottning eller ishockey. På många sätt kan hockey ses som en brottningsmatch. Oavsett så alla fysisk idrotter kräver fysisk träning så man orkar med att utföra idrotten.

Låt glädjen styra i första hand. Om den unga människan tycker att det är en rolig idrott att hålla på med så är det ganska självklart att man ska få hålla på med detta. Försök inte styra barnen åt något håll som dom inte är bekväma med utan känn av hur det känns. Bara för att en förälder gillar brottning eller ishockey så är det inte självklart barnen följer i samma fotspår.

Få upp flåset

Det är viktigt att få upp flåset och bygga upp sin kondition oavsett vilken sport du håller på med. Ja, det är viktigt för alla egentligen att skaffa sig en bra kondition så man orkar med det dagliga livet. Viss träning ger dig bättre kondition och löpning är en av dessa träningsmetoder som gör att du skapar ett bar flöde i din kropp och bygger din kondition relativt snabbt.

Då vi bor i Sverige så är inte alltid vädergudarna med oss och det kanske inte alltid är läge för att ge sig ut i guds fira natur och springa. Speciellt vintertid så kan det vara ett visst motstånd. Kylan framförallt gör det hela lite besvärligare. Vad man kan göra är att skaffa sig ett löpband som gör att man kan springa inomhus oavsett vilket väder det är.

Det gäller att hitta sin träningsform och att bygga upp ett gym hemmavid kan ha många fördelar. Det kan vara av tidsbrist som man inte kan ge sig iväg till gymmet och genom att ha tillgång till olika maskiner i hemmet så har man ingen ursäkt utan det blir betydligt enklare att köra ett pass på kvällen när man kommit hem från arbetet.

Genom att bygga upp sin kondition så kommer man att orka med betydligt mer både i arbetet och på fritiden. Om du inte aktivt utövar någon sport så är det bra att förbättra konditionen. Det behöver inte vara någon form av elitträning utan det gäller att hitta den nivå som man själv känner passar.

Utveckling utanför mattan

Det är inte enbart på brottarmattan som man som brottare kan utvecklas på ett sätt som är positivt för brottningen. Faktum är att det finns oerhört mycket att vinna på alternativ eller kompletterande träning – inte minst ur ett motivationsperspektiv!

För den som sysslar med brottning och som verkligen vill bli så duktig som det bara är möjligt kan det gälla att tänka om en del sett till sitt nuvarande träningsupplägg. Det är nämligen så att det inte är enbart på brottarmattan som man kan nå framsteg, utan även genom andra träningsmetoder. Genom kompletterande eller alternativ träning så kan man lyckas skaffa sig färdigheter som annars inte vore möjliga och något som kan vara skillnaden på att lyckas bli bra eller fantastisk.

Styrka

De som sysslar eller sysslat med brottning vet med sig hur pass fysiskt tungt ett brottarpass kan vara och att man därigenom får bra styrketräning med sig i bagaget bara genom att gå på de vanliga träningarna. För den som vill ta sig ännu längre gäller det dock att komplettera de vanliga brottarpassen med tyngre styrketräningspass där man också tränar explosivt. Detta kommer göra att man både orkar lyfta tyngre och vara starkare rent generellt i duellerna, samtidigt som det också kommer att förbättra snabbheten i samtliga moment/grepp. Tänk dock på att det är viktigt att se till att träna rätt och att även stretcha för att på så sätt undvika skador och att man tappar rörlighet.

Kondition

Precis som det är med styrka är även kondition någonting som man får gratis av att gå på brottarträningar. Det finns dock trots detta fog för att träna ännu mera konditionsträning på sidan av, något som på det viset kommer ge extra fördelar under extra svåra och utdragna matcher där små marginaler är det som avgör. Beroende på vad man tycker är roligast så finns här en rad olika alternativ för att förbättra konditionen, något som gör att man hela tiden kan variera för att hålla lågan och humöret uppe.

Smidighet

Som brottare gäller det inte bara att ha en bra inställning, vara stark, snabb och ha en bra kondition för att bli en av de allra bästa utövarna – man måste också vara smidig! Smidighetsträning är någonting som väldigt många brottare skulle må oerhört bra av, och här kan man pyssla med allt ifrån gymnastik och dans till att simma. Ja, det är till och med så att man kan hitta bra smidighetsträning som dessutom hjälper till med både styrka och kondition, något som därigenom slår ett flertal flugor i samma smäll.

Hockey – lite som brottning på is


Hockey är inte alltför långt ifrån en brottningsmatch på is, något som gör sporten till ett bra och rolig komplement i träningsschemat för både brottare och andra kampsportare.

Många som satsar väldigt hårt på en specifik sport gör ofta felet att snöa in alldeles för hårt på övningar framtagna just för denna. Detta gör att man till viss del kan bli lite endimensionell i sin träning, något som kan skada ens strävan att nå sin fulla potential. Det finns otaliga bevis på att det finns mycket att tjäna på att då och då blanda upp sig vanliga träningsschema med lite ovanligare träningsformer, då detta kan leda till att du helt enkelt skaffar dig fördelar både kroppsligt och mentalt, som dina motståndare kommer sakna. Det är dessutom roligt att blanda upp sin träningsrutin en del, vilket bland annat kan leda till att du orkar pusha dig själv hårdare, eftersom du känner en större glädje till din träning.

Hockey – perfekt för brottare

Man kan på sätt och vis påstå att hockey är lite som brottning på is, åtminstone i närkamperna, om man ser till att bortse från allt man faktiskt inte får göra, som att ta ett grepp på någon eller lyfta upp och kasta. Själva närkampsmomentet är dock väldigt snarlikt, där det gäller att använda sin kroppsvikt på ett smart sätt mot sin motståndare och hålla balansen i ett blixtrande tempo. Det är bland annat därför som även hockeyspelare arbetar så hårt som de gör på att bygga upp en väldigt bra bålstyrka, precis som brottare. Hockey är därför en perfekt sport som du kan blanda upp din brottarträning med då och då, om inte annat för att ha lite roligt. Inslaget med skridskor på fötterna som kanske är lite ovant för många, är just av den anledningen en extremt bra balansträning, men glöm inte bort att sätta på er allt ni behöver för att inte skada er på isen, då det annars är lätt hänt. Kom ihåg att ni stiger ur ert rätta element när ni kliver ut på isen och därför är betydligt mera sårbara än i brottarlokalen. Det är helt enkelt onödigt att riskera en skada i onödan, som faktiskt kan leda till att flera veckor av träning går förlorad, eller något ännu värre än så.

Från brottning till MMA

Rear naked choke

Det är många lovande brottare som på de senaste åren gjort en förflyttning från ren brottning till sporten MMA (Mixed Martial Arts). Exemplen på de som lyckats med denna övergång är många och det finns i nuläget inget som tyder på en tillbakagång. Samtidigt lockar MMA:n många nya ansikten till brottningslokalerna, vilket fått många brottningsklubbar att inse att ett samarbete gynnar båda parter betydligt mer än att aktivt försöka motverka varandra.

Brottning är en klassisk sport med anrika traditioner. Inte alltför mycket har hänt genom de senaste årtiondena på både gott och ont, och kanske är det därför vi ser en viss ström från brottningslokalerna till stadens MMA gym. MMA ligger helt enkelt i tiden på ett sätt som brottningen har svårt att konkurrera med.

Många MMA utövare är dock intresserade av att lära sig mer om alla olika sorters kampsporter, så även brottning, vilket också gett oss en viss tillströmning till brottarlokalerna, så det ökade intresset för kampsport är såklart inte bara till ondo för brottningen. Det är dessutom lönlöst att på något vis försöka sätta sig på tvären, utan ett utbrett samarbete är nog det mest positiva för båda parter.

Killar som Ryan Bader, med inledande brottarbakgrunder, har röjt stora framgångar och gjort starka avtryck i MMA världen, inte minst i den största organisationen av dom alla UFC (Ultimate Fighting Championship).

Är även du intresserad av att prova på att träna MMA så rekommenderar vi dig att ta kontakt med din lokala klubb. Vet du inte exakt vart du ska höra av dig så kan du testa att Googla efter ett resultat på internet, eller att höra av dig till någon annan kampsportsklubb i staden för att be om hjälp och den information du söker.

Tänk på att det med stor sannolikhet krävs viss speciell utrustning för att kunna delta, information som du bör komma ihåg att fråga om när du väl hittat rätt i sökandet efter en MMA klubb. Det kan även vara av värde att skaffa sig en egen liten träningshörna hemma med exempelvis handskar och sandsäck. Det kan du enkelt skaffa hos sportamore.se som även har mittar i sitt kampsportutbud.

Träningen

För att bli bra i brottning är träningen A och O. Man ska inte vara rädd att ta i med hårdhandskarna och pusha sig själv till bristningsgränsen.

Dock ska man komma ihåg att träna efter sin egen förmåga. Man måste trappa upp träningen för att man ska orka med den. Och även om det låter tråkigt behöver kroppen vilodagar mellan de hårda passen. Se bara på Martin Lidberg som tog VM i brottning 2003: han tränade tills han kollapsade och det var inte förrän då han förstod att han behövde vila med.

Han säger även att fokusen på brottningen måste vara att bygga muskler utan att tappa uthållighet. Lidberg själv är en rörlig brottare men det finns andra varianter, de som fokuserar på uthållighet eller bara på styrka. Han anser att många brottare glömmer bort hur viktigt det är att vara stark:

Många brottare är alldeles för svaga. För att kunna utföra teknikerna behöver du styrka. Men för mycket styrketräning tar ut uthålligheten / Martin Lidberg

Därmed borde fokuset främst ligga på att bygga muskler utanför brottningsträningarna. Även om du anser dig vara kunnig på detta område är det bra att söka hjälp från en professionell som kan visa hur du lyfter rätt och använder eventuella träningsmaskiner.

En träningsform som fått stor uppmärksamhet för sin effektivitet i kondition och stryka är kettlebells. Dessa klot med handtag finns i flera olika vikter och man kan använder dem med en eller två händer. Det är en av de populäraste träningsverktygen för brottare och militären.

När du tränar som hårdast är det essentiellt att tänka på kosten också. Vill man bygga muskler behöver man mycket proteiner och kalorier. Proteinpulver kan hjälpa dig att komma upp i rätt mängd, men du behöver även få i dig fett och kolhydrater. En dietist eller träningsspecialist kan sammanställa ett matschema för dig att följa under de första upptrappningsveckorna så du varken under- eller överäter.